很多人在减肥期间总是坚持到一半就放弃了，其中主要的原因就是管不住自己的嘴巴。要知道在减肥时若是吃了甜品、油炸食物等高脂肪的食物，那么前面的坚持也就没有意义了。那么如何能抵抗住美食的诱惑坚持下来呢？先来看看这一日三餐简易减肥食谱吧！

第一，一日三餐怎么搭配

一日三餐的主食和副食应粗细搭配，多吃豆类和新鲜蔬菜等。

按照食量分配三餐，一般来说早中晚三餐的比例为3:4:3。若是一天吃500克主食，那么早晚各150克，中餐吃200克。

早餐应选易吸收、易消化和纤维质高的食物为主。

第二，一日三餐简易减肥食谱参考

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜、全麦面包+酸奶+葡萄干、蒸蛋羹+苹果+馒头

午餐：番茄豆腐豆芽汤、苹果+豆腐脑、无油西红柿青菜面

晚餐：生菜沙拉（醋和盐粒调味）、鱼类+清蒸蔬菜、番茄菠菜糙米饭

以上就是一日三餐简易减肥食谱参考，其实只要合理安排一日三餐，在减肥期间也并非不可以吃肉类等食物。赶紧去自己安排一份减肥食谱吧！

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